Kesä tulee kovaa vauhtia, mutta onko kroppa tikissä aurinkorantoja varten? Jos ei lukukauden aikana Skandican lenkkikerho tullut tutuksi niin ei huolta, päättäväisellä toiminnalla jo yksi kuukausikin riittää timmimmän vartalon saavuttamiseen, mikäli uskomme nettisivulla terve.fi julkaistua Kira Tiivolan artikkelia.
Aina voi hankkia itselleen personal trainerin, mutta itsekin pärjää oikein hyvin. Kaikkein tärkeintä on, että liikunta ja oikeanlainen ruokavalio kulkevat sinulla päivittäin käsi kädessä ja näin ne muodostuvat itsestään selväksi osaksi joka päiväistä elämääsi.
Tiivolan mukaan pelkästään muuttamalla ruokailutottumuksia, voi kuukaudessa tiputtaa 6-8 kiloa, mikäli ruokavalio on aikaisemmin sisältänyt esimerkiksi paljon sokeripitoisia ruoka-aineita. Jätä siis syömättä einekset, leivokset ja makeiset jos mielit fitimpää kroppaa! Tiivolan mukaan ruokailun merkitys on suurin, joten on hyvä panostaa siihen.
Olisi hyvä, että viikko sisältäisi sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua. Lenkkiä ja noin 3-4 kertaa kuntosalia viikossa tuottavat jo tuloksia. Salilla on viikossa hyvä keskittyä kokonaisvaltaiseen treenaamiseen, eli esimerkiksi yhtenä päivänä viikossa harjoittaa rintalihaksia, toisena hartioita, sitten käsiä ja sitten selkälihaksia. Ohjeita eri lihasten treeniiikkeisiin voi katsoa eri nettisivuilta. Aerobista liikuntaa voi kätevästi lisätä lenkkeilemällä kotoa salille ja salilta kotiin. Kotona salin jälkeen kannattaa syödä jotain hyvin proteiinipitoista ruokaa, joka sisältää vaikka 20-30 grammaa proteiinia kuten esimerkiksi rahkaa. Proteiinipitoisen ruoan yhteydessä kannattaa lisäksi haukata hieman hiilihydraattipitoista tavaraa kuten esimerkiksi ruisleipää. Näin lihakset kehittyvät oikein hyvin!
Operaatio ei ole tähtitiedettä. Mieli kirkkaaksi, tavoitteet selväksi, ruokavalio kuntoon sekä lenkki ja sali tutuksi niin johan alkaa sisäinen adonis löytyä!